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夏季减肥的黄金时刻——午餐

2018-08-22 15:20 来源:网络 作者:网络

炎夏日的到来,女生们都开始甩掉厚重大衣,露出迷人的身材。难道肥胖女性们就只有羡慕的份吗?肥胖女性的激情夏日从夏季减肥开始。赶紧随一起来看看夏季减肥的午餐是怎样的吧。

一、中餐吃重咸食物,小心身体水肿

中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30%

中餐的选择:

1、糙米半碗

2、冬粉不喝汤

3、汤面

4、青菜2-3份

5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐

6、半碗牛肉面

7、地瓜或马铃薯

二、饭后伸展运动或走路促进新陈代谢

常常刚吃完午餐,马上又要借着工作了,在午休时间不充足的情况下,可以选择爬楼梯,慢走等方式来做为瘦身运动,其实一天当中,下午的身体代谢情况是最好的,但由于时间不够,天气等种种因素,因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。

颈部的伸展运动

step1 将头部向左倾斜,持续10秒。

step2 将颈部向右侧倾斜,同样持续10秒。

下半身伸展运动

step1 身体呈现弓箭步姿势

step2 前腿弯曲,膝盖不可超过脚尖

腿部伸展运动

step1 坐着接着抬起左脚,脚背向下压

step2 再将脚背与小腿成90度,感觉到小腿肌肉的伸展

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