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如何用健身球锻炼腿部和臀部

2017-11-30 10:08 来源:网络 作者:网络

巧用健身球练腿部和臀部,以下练习是结合健身实心球和练习球来锻炼你的腿部和臀部肌肉,并可以达到增强你的耐力和稳定性的目的。

先进行5分钟的热身

初学者可以只做1次(每套动作做10到16回),中、高级练习者可以做1-3次(每套动作做10到16回)

练习中如有需要你可以将健身球靠在墙上或椅子旁固定

你可以结合其他常规健身项目来使效果更好

腿部伸展练习

将大健身球放在自己的后背下,利用好腹部,固定好臀部。保持膝盖呈90度弯曲,将小健身实心球垂直上举。然后向后放下手臂,同时将右腿向前伸直。手脚回原,换另一边腿重复。交换腿做10-16次。

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