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有氧运动1小时有什么作用?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

运动,是当代社会流行的一个话题,运动还可以分为有氧运动和无氧运动两类型,其中有氧运动算是我们最为熟悉的一种了,只要强度低、有节奏、持续时间较长的都算是有氧运动。有氧运动,也是减肥健身最好的一种方法,对于这个,想必有些人质疑过,怀疑过有氧运动是否真的有利于减肥健身。

有氧运动也叫有氧代谢运动, 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

研究证明,只有运动持续时间超过40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。而持续时间少于30分钟的有氧运动消耗的只是人体内的糖分和水分,脂肪根本无法得到有效消耗,当持续运动时间不断延长,在40~60分钟,脂肪分子才开始不停地分解、不断地消耗。

随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。为了有效地消除赘肉,每次至少连续做45分钟~60分钟的运动。

专家称,每周如能做至少三次的有氧运动,对身体和身材都有绝对的帮助。如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。无论是选择任何一种自己比较喜欢的运动,或是经常变换不同的运动方式都可以达到健身的效果。

读了这篇文章之后,你们应该消除了心中的疑虑跟质疑了吧,有氧运动固然可以帮助我们减肥健身,只有每天做够了1小时的有氧运动,只有每天持之以恒地坚持下去,只有这样,效果才会显著,我们才可以看到自己所希望看到的效果。坚持吧,为了完美的身材,坚持下去吧。

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