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跆拳道的热身运动有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

跆拳道是最近几年比较新兴的一个运动,还会举行比赛,很多人对于跆拳道那是特别的钟爱,因为跆拳道不仅可以健身还可以让我们的身体得到很好的锻炼,因为我们的身体通过跆拳道可以锻炼的很强壮,给我们的身体带来很多的好处,但是任何运动都是需要热身的,因为可以帮助我们的身体得到提前放松好紧绷的肌肉,那么跆拳道热身运动有哪些呢?我们一起来看看吧!

头部动用。说是头部其实是让颈部充分活动起来,前后左右对称运动44拍每个运作4下分别做4个动作——前、后、左、右;之后就把头按顺时间和逆时间方向各转4圈。

肩部动用。就是扩胸动用萨,也是四八拍。肩部也有筋,也需要压,扩胸是比较好的方法。

腰部动用。下半身不动,上半身向自己的左后向和右后面动,48拍;转腰,用腰画圈,按顺时间和逆时间方向各转4圈。俺滴柔韧性实在不太好,图片您将就着看。打拳、踢腿都要用腰力,把腰活动开是很关键的只用肢体力量一是不够大,二来比较容易受伤。

四肢动用。就是活动手腕&脚腕耶!这个也很重要。之前在道馆见过跑步崴脚的情况,就是没有充分活动好脚腕。踢腿时用脚刀,受力主要在脚腕上,活动不开很容易有问题。

腿部,以上都做完了血流基本到位,腿部动用就是跑个200米左右慢跑。刚刚好的跑步热身标准是:呼吸有点儿困难,身上微微有汗。如此不会因为支出太多体力而影响之后的练习,也不会因为热身不充分而受伤。

现在我们就了解了跆拳道热身运动,因为我们的身体长期不锻炼肌肉和筋都会绷的特别的紧,如果不做热身运动会让我们的肌肉和筋受到损伤,那样会给身体带来很不利的影响,我们平时在做任何运动之前都应该做好热身动作,这样才能更有利于运动。

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