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女人减肥健身计划是什么?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多人都只是口头天天说要减肥,减肥计划也做了无数次,然而到后来都没能坚持下去,几乎每次的减肥计划都夭折。减肥者要想成功减肥,首先需要彻底了解自己。自己是怎样的身型,自己身体局部哪个部位较胖等等,这些都是要弄清的。下面就来介绍减肥的计划应该怎么制定。

当掌握了自己的个人数据,针对国际或社会上较为合理和健康的体重指标,就可以针对自身情况确定自己的减肥目标了。比如,准备减哪个部位?准备减去多少千克?这个目标的确定要基于客观事实并尊重客观规律,不能盲目地确立不切实际的冒进目标,也不能确立毫无改善前景的消极目标。目标的设定可以有长期或短期的,最好以容易实现的小目标开始。

一定要记住自己的目标,每天提醒自己。

针对自身状况制定可行的减肥计划。这个计划主要包括两个方面:能量的摄入与消耗,具体包括:采取何种减肥方式、计划执行的时间跨度和每日安排,以及如何使自己严格执行计划等,越细越好。

每日摄入热量:设定个人的每日热量的摄入目标,制定相应的减肥食谱。热量的摄入是很难掌控的,执行起来也比较难,不妨将计划设的时间长一些,一天做不到的事情放到10天、30天里就变得容易多了。

每日消耗热量:除去基础代谢,计算出个人每日消耗的热量,这主要是运动消耗。再确定每日或者每周给自己留下多长时间运动、以何种方式运动。

以上就是减肥计划制定的方法以及需要注意的要点,只有量身定制自己专属的减肥计划,减肥才能事半功倍!当然光有好计划是不行的,还要锁定目标,很好地实施,不然就是空计划。建议大家不妨试试写一写减肥日记或者寻找减肥伙伴,这些方法都不错。

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