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做什么运动减肚子最有效的方法有吗

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

当下特别流行的露脐装让许多肚子有肉的妹子都羡慕,也希望自己能有平坦的小腹。但是这边嘴巴照样吃,运动照样不做。绝对做运动是罪烦恼的事情,最要不用做运动就可以有平坦的小腹,那只能是痴人说梦。今天要推荐的瘦肚子运动算是比较轻松的,不用太耗体力。可以说是懒人专用的瘦肚子办法了。

1、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

2、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

3、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

4、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

5、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

以上这五种瘦肚子的办法都是比较有效果的,除了最运动之外,饮食上还是要稍微节制一些。至少在饭后不要马上坐着,要站立五分钟,有能耐的十五分钟至半小时当然是最好的了。只有这样子,才可能一段时间后拥有平坦的小腹。

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