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睡前小动作 健康又长寿 快来做吧

2018-09-27 10:33 来源:网络 作者:网络

相比白天,晚上时间更多,下班后,约上朋友,去夜跑;女性会参加瑜伽课程;也有一些人出没于健身房,把身体练结实点,可以说,把晚上利用好,对调节身体有意想不到的好处。

当然对于某些出没于应酬场合的人来说,会带着酒意回家,建议,喝酒伤身,最好不要多喝酒,同时,在睡觉前,抽出一点时间,做这些事情,对身体或许有意想不到的好处。

睡前做什么动作好

轻揉肚子

回到家后,脱下正装、换上便服,躺在床上,双手对搓,手部发热后,手放在肚脐部位,按照顺时针的方向进行按摩数十次,在这按摩过程中,有利于肠道蠕动、消化液分泌,对防治胃肠疾病、促进机体代谢、帮助减肥非常好。

靠墙抬腿

还是躺在床上,这个时候,你可以把腿伸直,靠在墙上,腿与身体这个时候能呈90度,可能刚开始时,你坚持不了多久,会感觉到脚麻了,同时,出现抽筋,但是,经常这样做,对锻炼腿部肌肉,消除水肿非常好,能缓解静脉曲张。

空中踩脚踏车

平躺在床上,双腿这个时候,尽量的向上抬,用手把腰部支撑柱,手肘弯曲90度,做踩自行车动作,这个动作对瘦腿是非常好的。

拍打小腿

说到瘦腿,依然可以选择躺在床上,把小腿抬起,双手对搓后发热,从膝盖到脚踝,轻轻地拍打,双腿感觉到放松、发热即可。通过拍打小腿,能缓解肌肉酸痛,对避免腿部抽筋有较好的帮助。

进行颤抖运动

仰卧在床上,可以枕在枕头上,枕头不宜过高,双手、双脚自然平放,双手这时慢慢的向上举起来,双脚开始竖立,四肢与身体这个时候形成了90度,四肢会轻轻的抖动,每次时间控制在3分钟,对促进血液循环、治疗头痛、高血压、胃肠疾病是非常好的。

手代替梳子梳头

上面的动作在床上就能完成,在床上做完这些动作会感觉到全身出汗,去洗了个澡,这个时候,可以在洗澡的时候,用手抓一下头发。对按摩头部、刺激头皮是非常好,这样的动作,能有利于头部血液流动,增强大脑活动能力,使得脑部神经处于松弛状态,对消除疲劳、改善神经衰弱有益处。

按摩脚底

在洗澡将要结束后,可以用温水冲一下脚部,能促进脚部血液流动。在把脚部擦拭干净后,坐在椅子上,可以用拇指按摩脚心,进行顺时针按摩,起到调节肾经、强肾固肾的作用。

这就是在睡觉前应该做的动作描述,躺在床上时,我们可以轻柔肚子、靠墙抬腿、空中坐踩脚踏车、拍打小腿、进行颤抖运动等,在下了床之后,可以用手抓头部、按摩脚底,这些动作对调节身体都是非常好的,希望大家要多做一点。

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