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慢跑减肥的正确方法

2018-07-04 19:00 来源:网络 作者:网络

慢跑对保持身材有很大帮助,如果跑对了,能加速脂肪消耗。那慢跑怎么跑才减肥呢?慢跑减肥的正确方法是什么?一起来看看吧。

跑步时,节奏尽可能维持不变,呼吸保持均匀,尽量用口鼻呼吸,先鼻子吸气,再口呼气。腿部动作应放松,一条腿后蹬,另一条腿屈膝前摆,最后以脚跟着地,迅速过渡到全脚掌着地。需注意的是,大腿前摆,髋部上摆季,不要全脚掌着地跑,不然可能会引起胫骨骨膜炎。

此外,跑步时要自然摆臂,前摆时稍向后,后摆时稍向外,与步频协调,身体要保持平衡。摆臂时,肩部要放松,两臂弯曲成90度,手握半拳,持续坚持这个姿势,不要摆得太高,也不要摆得太低。

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