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瘦腿秘籍 助你塑造美腿的八大秘籍

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

很多MM本来身体就不算很高,加上粗壮的大腿,更加显得自己又矮又胖。为了摆脱这样状况,很多MM都在疯狂的运动瘦腿,但是真正能坚持下去的没有几个。那么瘦腿到底有哪些秘籍么?我们哪走路方式会让自己的腿变得越来越粗?最有效的瘦腿方法又有哪些呢?跟着一起了解下吧。

瘦腿秘籍

1、要走不要站

很多人都不知道每天走路其实也能瘦腿的。但是需要用正确的走路方式,每天只要坚持半个小时,一定要记得在走路的时候要挺直腰背,使得身心得到方式,将真个人的重心移到前脚掌,这样能更加的增加小腿的活动,有利于腿部更加结实,皮肤更加紧致。

正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

2、要正不要翘

平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。

3、要睡不要熬

睡眠不好不仅会影响皮肤的美容,对身材也是有影响的。一个人正常睡觉的时间为八个小时。长时间的熬夜、睡眠不足都会影响身体的新陈代谢,导致身体内部的有害毒素增加而无法排出体外,很容易导致腿部浮肿的现象。

4、要平不要斜

重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦!长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。

所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。

5、要板不要软

寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。

6、要动不要懒

减肥吗,就应该多动动,不要因为偷懒就减肥运动时间。每天在家坚持15分钟的抬腿动作,长时间你就会发现不一样的效果。

7、要挑不要食

腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:

①、蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。

②、吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。

③、多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。

⑤、不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

8、要泡不要草

入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。

五种走姿容易变成大象腿

1、踢着走

有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子,会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿部变胖。

2、压脚走

与踢着走很类似,但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。

3、内八字走法

很多日本女人都是内八字走法,看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

4、外八字走法

你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错,那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯,那么请你注意,外八字走法会使膝盖向外,感觉就没气质,腿型也会变丑,甚至产生X型腿。

5、掂脚尖走

掂着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力,会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上,很容易导致萝卜腿。

瘦腿方法

按摩促消

瘦身产品只属辅助性质,单纯使用瘦脚功效未必显着。想拥有一双美腿,使用纤腿产品时可配合腿部按摩动作,促进血循环及排水,加速及强效发挥产品功用。

燃脂新方

腿上赘肉不单影响脚形线条,积累的脂肪更有可能令大腿内侧及小腿肚出现橙皮纹,故不论购买纤腿膜或纤腿精华露等产品时,宜选择含有效促进脂肪分解、排水去肿,以及可对抗和抚平橙皮纹成分,如脂肪分解过程中必备的咖啡因、能产生热能来消解积聚脂肪的辣椒素等产品。

瘦腿小用品

老话说的好,世上用心的女人最美丽,想令瘦腿成效更显见,平日亦可多下工夫,随身带备足部按摩器,趁小休期间在小腿及大腿位置五至十分钟,可促进血循环,纾缓腿部压力及浮肿。

另外,近年流行的按摩袜亦是轻鬆修脚的好选择,袜上的凹凸纹和自动收紧的物料可刺激淋巴流动纾缓脚肿,开孔款式够透气,最适合我们使用。希望大家在日常瘦身中多加坚持保持好的身材,让自己自信提升,这样才是最好!

总结:现在我们知道为什么有些人减肥能成功,有些人却失败。其实减肥在于长期坚持合适自己的运动方法,要习惯一种运动方法至少需要20天,对于很多MM来说那就是煎熬。减肥不是一朝一夕的事情,总要的在于合理的饮食和良好的运动,那样才能让你瘦腿更加的轻松、快速。

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