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春季养生小常识 十招奇妙“三分钟”长寿保健

2018-09-27 10:32 来源:网络 作者:网络

春季是我们每个人都喜欢的季节,春天百花争艳,百鸟争鸣。“一年之计在于春”,可见春季是多么的重要。那么春季如何养生呢,我们除了要注意饮食习惯、作息起居以及合理的运功之外还要注意哪些呢。下面就由给大家介绍春季养生小常识到底有哪些吧!

3分钟对很多人来说没有多大的意义,可是您千万不要不要小瞧了这微不足道的3分钟,说不定它对我们的身体有着很大的帮助的哦。下面就给您介绍十招奇妙“三分钟”让你拥有健康身体。

1、刷牙持续3分钟

韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来,大约有80多个牙面需要清洁,这个工作量不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿,因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥,不妨早晨听新闻,晚上听音乐,一边享受一边刷。另外,刷牙最好在饭后3分钟内进行,避免细菌在牙齿表面沉积,防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。

2、水沸后再烧3分钟

经过氯化处理的自来水,其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明,这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水”。烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的有害物质有效挥发掉。

3、吃热喝凉间隔3分钟

在寒冷的冬天很多的朋友围在一起出火锅时间充满开心快乐的事情,一边吃着辣的火锅一般喝着冰饮,这是件“倍儿爽”的事情啊。但是,我们这样的话会很可能让我们的肠胃和血压的对我们表示"抗议"的。

吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。

4、开水泡茶3分钟

人人都会喝茶,但冲泡未必得法。最好将茶水先泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟,最佳水温是70℃—80℃,这样泡出来的茶水色香味俱佳。这是因为,茶叶长时间浸泡于高温水中,就像温火煎煮一样,茶多酚、单宁等物质会大量浸出,使茶水颜色浓重、有苦涩味。同时,由于一直保持很高的水温,茶中的芳香油会很快大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。而泡茶3分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑。

5、滴眼药水后按内眼角3分钟

很多人都有同样的困惑:滴了眼药水后,嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为,人的五官是相通的,人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管,眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔,使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。正确的滴眼药水姿势是:取坐位或仰卧位,头稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮,右手持药瓶,将药水滴入眼睑1-2滴,再将下眼睑轻轻向上提起,使药液充分分布于结膜囊内;滴完药水后轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟。这样,不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液,还会延长药液在眼球表面停留的时间,让药效更充分。

6、睡醒后赖床3分钟

的人是因为早晨起床的时候发病的,所以这时间段就被人们称之为“魔鬼时间”。专家孙宁玲是这样说的:那些患有高血压以及心脏病的中老年人,他们睡醒的时候先不要那么快的起身,应该现在床上躺3分钟之后再起来。活动一下自己的四肢和头颈部,这样子血压就不会有太大的问题了。

7、生气不超过3分钟

美国生理学家爱尔马研究发现,人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。人生气时,血压瞬间上升,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。

8、如厕不超过3分钟

很多人喜欢在上厕所时看书,甚至有人在装修房子时,特意在卫生间安设书架、报架。

排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。

9、运动间隙歇3分钟

很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇,其实只要短暂的3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。美国堪萨斯大学科学家研究发现,即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说,中间3分钟的短暂休息也足够了。这样,既不会让身体迅速冷却下来,防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤,也足以利用这段时间补充水分和能量,让肌肉得到适当的休息,可以有助于更长时间的运动。

10、每天腹式呼吸3分钟

人的肺容量平均有两个足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空气不能深入到肺叶下端,导致换气量少,所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。

在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5-10秒,停顿2-3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸。

盘点春季养生保健知识

在《丹溪心法》里有这样一句话:“与其救疗于有疾之后,不若摄养于无疾之先。”善服药者,不如善保养,说的就是《黄帝内经》中“不治已病治未病”的道理。一年之计在于春,春季养生对于一年的健康都有?重大影响。

饮食有节

春天生机旺盛,人体对营养物质的需求亦随之增加。中华医学认为:“药食同源,药补不如食补”。在春季饮食中,要防止饮食过量、暴饮暴食,从而避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。具体来讲就是多食蔬菜,多食甜,少食酸,多喝水。

早春时期,为冬春交换之时,气温仍然寒冷,人体内消耗的热量较多,所以宜于进食偏于温热的食物。春季中期,气温骤冷骤热,变化较大,在气温较高时可增加青菜的食量,减少肉类的食用。春季晚期,为春夏交换之时,气温偏热,所以宜于进食清淡的食物。用一句顺口溜来概括:“春天里来日渐暖,厚味饮食应转淡,时鲜蔬菜要多食,酒肉辛辣要少吃,健康长寿有保障。”

起居有常

在古代的养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。

《黄帝内经》中曰:“阳气尽则?,阴气尽则寤”。子午觉,就是每天子时(晚23时至凌晨1时)和午时(中午11时至下午13时)按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。午睡以20分钟为宜,不应超过1小时,否则易进入深度睡眠而出现醒来时“越睡越困”、难受不适的现象。老年人还要切忌“恋?”,睡眠过多会使新陈代谢减慢,气血运行不畅,不利浊气排出。

所谓“三寒”,指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。俗语“春捂秋冻”就是要提醒大家不要被一时的天气变化而迷惑。那些患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

运动适宜

随?气温的升高,一个冬天都在“冬眠”的人们终于可以走出家门,到郊外踏青感受春天的活力,抓紧时间活动活动筋骨,把积蓄的脂肪甩掉。人们大多习惯于清晨起来锻炼身体,认为“一日之计在于晨”。其实,一天中,中、下午空气较清洁,早晨、傍晚和夜间空气污染较严重,晚上7点和早晨7点左右为空气污染的高峰时间。应当掌握空气污染的时间规律,科学地选择锻炼的时间、地点,真正地通过锻炼达到强身健体的目的。

经过寒冷冬季的“运动低潮期”,到春季,人体身体各器官的功能都处在一个较低的水准,季节活跃性低,应选择节奏比较慢,运动量不大的方式,如爬山、慢跑、行走、太极、健身操等。其中,行走被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。每天行走一万步是简单易做的运动,会给身体带来明显的益处。

情志和顺

《素问.上古天真论》曰:“志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿。”春季养生要注意养肝:肝属木而主风,旺于春季,在春季功能活跃。而养肝的重点在于养情,即保持情志正常,平和愉快的生活。

中医把人的情志活动归纳为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊总称为“七情”。不要狂喜、盛怒、骤惊、大恐、深思、过悲、忧郁,这样都会使人致病。春天里,不要用脑过度,否则容易造成神经衰弱,很多人在忧思、恼怒过后出现食慾不振、不思饮食的现象。另外要注重脑力和体力的平衡。这个时候,人们应当夜?早起,在舒适的自然环境中散步,纾缓形体,以便使情志随?春天生发之气而舒畅。同时,要注意正能量的提升,保持正面积极的思维,多微笑,对事物保持新鲜感。

要做好养生,最迫切也是最重要的一点是首先要树立“治未病”的观点,认识到平时坚持健康的生活方式对于健康的重要性。政府应提倡大众从饮食、起居、运动、情志各个方面坚持一些切实可行的养生方法,以便逐步养成合理的生活方式,活出健康快乐好生活。

结语:看完以上的内容大家都知道我们其实三分钟也是很重要的,多给自己三分钟我们就能有个健康的身体。保持心情愉悦也是健康养生中的重要一点,心情好身体各机能工作起来也很正常。除此之外多锻炼身体,多运动,按时睡觉也是件重要的事情哦。

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