当前位置 : 首页  美容美妆 正文

瘦脖子和双下巴的方法 这些方法非常有效

2018-08-16 16:05 来源:网络 作者:网络

生活中有的人总体身材并不胖,但唯独脖子和下巴有些胖,脖子上有很多肉,双下巴非常明显,解决这个问题一定要有针对性,要从平时的一些习惯调整做起,下面告诉大家正确做法。

一、要保持笔直的坐姿,不要低头垂肩。低头垂肩的坐姿会使下巴和脖子肌肉越来越松弛,所以更容易使脂肪堆积。

◇低头垂肩的坐姿会使颈部脂肪堆积。保持笔直的坐姿,头部上扬能使颈部脂肪平展一些,这样就不太引人注意了。

◇笔直的坐姿能使下巴,颈部和后背肌肉更有力,因为必须用这些肌肉才能使自己上身保持直立。

◇如果需要的话可以用一把可调整坐姿的椅子。

二、减肥。专减身体的某一部位几乎不可能,所以必须全身减肥。

◇虽然专减身体某一部分很难做到,但是强健颈部肌肉依然能使脖子看起来不是那么胖。然而要记住的是,就算颈部肌肉坚若磐石,也没法减掉颈部脂肪。

◇为了减肥,需要保持健康的饮食并且多做运动。所做的运动要适度,要慢慢增加其强度,直到心率至少每30分钟一次,每周三次的提高。但要记住,必须在运动后平静下来,这样的心率才会慢慢恢复。

◇平均来说,身体的合理脂肪率为女人14%到24%,男人6%到17%。

三、要专注于这件事情中。不管有什么样的健身目标,要想成功的唯一方法就是下定决心,乐观对待。

◇要保持耐心和现实的态度。不要期望一夜之间减掉所有的颈部脂肪。要制定高目标,但要咨询健身专家,看看目标是否可行。

◇为每周和每月的健身计划设定目标。如果有大块颈部脂肪要减的话,那就在新年一表决心吧。

四、保持平衡膳食也很重要。每日饮食中应该包括很多全麦食物,奶制品,瘦肉,水果和蔬菜。

◇饮食中要注意节制并且控制好卡路里摄入量,这样就不会吃过多的身体不需要的食物。为了控制摄入量,尽量用小盘子。用大盘子的人通常会觉得有义务把盘里的食物都吃光。记住要多喝水。水在保持身体各部分功能正常运转中非常重要。而且,多水的皮肤几乎不会看起来松弛。如果喝不够足量的水的话,减肥就几乎不可能了。水还能降低食欲,一定要确保吃的东西适量,而不是过多的摄取。

◇选择水和不加糖的果汁喝,别喝加糖果汁或者苏打水。加糖果汁通常含有很高的卡路里。

◇别喝使脱水的饮品。这包括含有咖啡因的所有饮品,如苏打水和咖啡、佳得乐还有其他含有酒精的饮品。

五、选择更健康的碳水化合物食物。精致的碳水化合物几乎没有什么营养,尽管碳水化合物对身体各部分功能运转是必须的。全谷物的碳水化合物是高纤维的,更加健康,更有利于减肥。

◇纤维可以使消化进程更缓慢,会使很长时间都感觉很饱,还会给身体更多时间来吸收营养。多叶的蔬菜也包含大量纤维。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+