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白领健身方法有哪些

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

在这快节奏的城市中,生活着一群看似光彩,实则辛酸无人知晓的白领,他们因为长时间在办公室工作得不到放松,从而出现了各种各样的问题,那白领该如何健身呢?下面让我们来听听专家们的一些方法吧。

1、全身放松,上身直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部自左向右转动,再反方向转动,重复三次;

2、双臂尽量向背后伸展,十指交叉,胸部展开,保持该姿势二分钟;

3、坐在椅子上,左右扭转上体,各转10次,转动幅度要大;

4、坐在椅子上,两眼目视前方,双手抓住椅子扶手,两腿伸直抬到与地面平行的位置,脚尖绷直,停留三秒钟放下,然后再继续举腿,重复五次。

下蹲法是一种简单而有效的健身方法,是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲,不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,还能扩大胸腔和增加肺活量。

正确做法是:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次,一组以30个为宜。

作为白领中的一员,学学健身方法,关爱自己的健康,是为了更好的工作,也是为了更好的自己。过健康的人生,做幸福的自己。

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