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慢跑多长时间好

2018-07-04 19:00 来源:网络 作者:网络

导读:有的人一开始跑步就跑 30分钟以上,导致疲劳过度,肌肉劳损,四肢酸痛。如没有出现头晕、恶心、呕吐、扭伤等不适症状,一般跑 30分钟-1个小时是比较合适的。 因为通常一开始跑时,身体处于无氧状态,等一段时间后,身体才进入有氧状态,体内的热量开始大量消耗,脂肪也转化为能量不断供给身体。

掌握了正确的跑步姿势,还要注意跑步时间。有的人一开始跑步就跑30分钟以上,导致疲劳过度,肌肉劳损,四肢酸痛。其实,这种做法是不对的。那每次慢跑,跑多长时间才合适呢?

慢跑是一种相对轻松的运动,任何人都适合。跑前,应做好热身运动,这样身体才能尽快进入状态,使整个跑步过程更为顺畅。如没有出现头晕、恶心、呕吐、扭伤等不适症状,一般跑30分钟-1个小时是比较合适的。

如果跑太短时间,人体都未进入有氧状态,难以获得运动带来的效果。因为通常一开始跑时,身体处于无氧状态,等一段时间后,身体才进入有氧状态,体内的热量开始大量消耗,脂肪也转化为能量不断供给身体。

不过,需注意的是,对于初次跑步的人来说,跑太长时间是无益的,应将时间控制在15分钟左右。等日后身体适应了,再慢慢延长时间,以达到锻炼的目的。还有,别勉强自身,应在恰当的时机休息,使身体尽快恢复,以改善不良情况。

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