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瘦大腿的锻炼方法

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

想要减肥的朋友们自然也少不了要关注如何才能瘦大腿这一话题。修长而柔美的双腿不仅是女性朋友们追求的目标,也有很多男同胞们都认为完美的双腿曲线也是女性最性感的部位之一,由此可见双腿在我们的整体外形中占有了很高的地位。那么瘦大腿的锻炼方法有哪些呢?一起来看看。

深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。适合脂肪型和肌肉型粗腿

箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。适合脂肪型粗腿

通过上面介绍的内容,相信朋友们对于瘦大腿的锻炼方法都已经有了一个具体的了解。女性朋友们可一个根据自己双腿的情况来选择一个进行瘦大腿的方式。脂肪型的双腿和肌肉型的双腿是两种完全不同的腿型,所以在瘦腿方面的步骤也是不一样的。

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