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虎背熊腰怎么减 女人瘦背除赘肉最好的动作

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

虎背熊腰怎么减 女人瘦背除赘肉最好的动作

这个左右旋转瘦背动作可以利用平时看电视的时间做。背挺直站立在地面上,右手紧紧挨着左大腿,左手尽量的往后背放。然后左右旋转上半身,重复动作数次,在换一侧重复动作。

虎背熊腰怎么减 女人瘦背除赘肉最好的动作

背挺直平站在地面上,将双手向两边打开,知道与肩平行手心朝下双手握拳,胳膊肘向后倾。然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,重复动作20次。这个手臂伸展的动作除了可以瘦背,同时还能加速肩部、脑部和头颈部位的血液循环。

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头朝下趴在床上或地垫上,放松肩部,双手交叉放在臀部上。然后收起下巴,上半身慢慢向上仰,再慢慢把上半身放下来。重复动作十次。这个动作可以有效消除背部的脂肪,达到瘦背同时美肩的目的。

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头朝下趴在床上或地垫上,将两脚伸直合拢,额头着地,双手置于背后成十指交叉。然后,慢慢抬头抬起上半身,保持手臂与地面平行,保持动作十秒后复原。再重复动作十次。

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背部挺直站立在地面上,双脚直立与肩同宽,然后双手向侧边平举,掌心对着前方。手臂屈曲,将双肘用力往肋骨内侧收紧,保持动作十秒后放下复原状态。再重复动作十次。

虎背熊腰怎么减 女人瘦背除赘肉最好的动作

另外,其实我们平时常听到的仰卧起坐和俯卧撑,对瘦背也有非常好的帮助,能快速消除背部赘肉,优美背部线条。动作非常简单,人人都会做,最初做起来会比较累,可以每天做几个,在慢慢增加量。

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