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跑步脚外翻该怎么改正

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

种种原因导致的跑步脚外翻现象让很多朋友困扰不已,因为大家最关注最想要的就是美丽,脚外翻是阻碍这一愿望实现的因素,因此想要健康的跑姿,想要正确的跑步,我们就需要掌握技巧方法将其改掉,跑步脚外翻该怎么改正才好呢?是不是心理因素有很大作用?来看看下面的文章内容!

要想改变脚外翻的现象,我们就需要调整整个身姿:

1、 躯干与髋:跑步动作要领--从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

2、小腿与跟腱:脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

3、脚跟与脚趾:跑步动作要领--如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

脚外翻的现象确实会影响一个人的形象!而改变需要从点点滴滴开始,改变跑步时脚外翻的现象需要一个时间段,这期间需要大家坚持不懈的努力,脚外翻的改变不可能一蹴而就,因此在掌握相应方式方法的同时还需要大家坚持。

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