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瘦身减肥体操怎么做

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

减肥方法有很多,对于肥胖女孩子来说一定要找一些有效果的减肥方法,有的女孩子会选择做体操,那么瘦身减肥体操怎么做好呢,应该有哪些方面的动作要领呢,关于瘦身减肥体操的做法下文就给大家好好的介绍一下,看看应该怎么样来做这样的瘦身减肥体操,希望下面的动作能够帮助更多的胖女孩。

直立

面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

睡前减肥操

B. 膝盖向外倒

立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

睡前减肥操

C. 膝盖回到原来姿式

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟

腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

睡前减肥操

A. 脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

睡前减肥操

B. 挺腰保持七秒

肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

睡前减肥操

C. 膝盖并拢保持七秒

腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。

动作3:瘦手臂与美胸运动 1分钟

上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋,期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环,还能消除肩膀的疼痛。

睡前减肥操

A. 脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下, 自然的放在身体侧边!

睡前减肥操

B. 将手臂上举至耳侧

双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

睡前减肥操

C. 手臂画弓形慢慢放下

将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

动作4:放松助眠运动 1分钟

睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态,最后的放松伸展运动,可以让身体进入休息的状态。

睡前减肥操

A. 脸朝上平躺

在胸部下方垫一个枕头或垫子,脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边,双腿张开与腰同宽,双肩放松不要用力!

睡前减肥操

B. 万岁姿势

双手慢慢向上举,放到耳边。手指尽量伸展,同时进行腹式呼吸。

睡前减肥操

C. 维持10秒钟

维持B的姿势,同时慢慢进行腹式呼吸,保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气,让身体放轻松。

睡前五分钟的轻松运动,不但能够舒缓身体一天的紧张与压力,还可期待雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错!

瘦身减肥体操的做法上文讲述的很多了,其实对于减肥来说一定要掌握一定的减肥方法的,其实做体操重要的就是运动,其实运动健身减肥效果是更好的,能够消耗身体的多余脂肪,也能够让自己的疲劳全部抛在脑外的,而且能够让你的身材变得更加的好看的。

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