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游泳多长时间能够起到减肥的效果?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

夏天到了,有很多的人都喜欢去游泳池游泳,经常游泳不仅能够起到消暑的功效,还能够帮助女性减肥,但是有很多的人在平时的时候因为不知道应该如何游泳能够起到减肥的效果,这也导致他们越来越胖,那么应该怎样游泳能够起到减肥的效果呢?每天游泳多长时间比较好。

每天游泳多长时间能减肥?

游泳作为健康的有氧运动,一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重。只要时间和精力允许,并不局限说必须多长时间游一次。每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是不错的锻炼方式。

对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说,最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。

至于每次游泳应该游多长时间,一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳,游的时间太短又达不到运动效果,一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累就是最佳时长了。

游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。

女性在游泳时间一定要多注意补充水分,这样能够保持体内水分并维持酸碱平衡,而且游泳时技术动作都是非常重要的,如果技术动作不规范的话,不但锻炼的目的达不到,同时该练的肌肉也得不到锻炼,希望通过的上文介绍之后能够帮助到您。

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