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男人运动的目的是什么

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

各位爱健身的男性朋友们,在健身房,你的目标是什么?想必很多男士锻炼的目标多数是享受一下酣畅淋漓的运动。在健身房锻炼的三个目标应该明确,那就是减少脂肪,提高力量同时增加肌肉。

1.减少脂肪:关键是轻负荷,大数量

锻炼时的标准是做起来很轻松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太轻了,是达不到效果的减肥是健美训练里面最辛苦的。关于组的概念我将在下面介绍。

2.提高力量:关键是大负荷,少数量

力量训练与减肥刚好相反,它要求你将力量增大,通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组。注意:为防止受伤,也不要太勉强

3.增加肌肉:关键是适量的负荷与数量

很多人以为有了肌肉,力量一定大。

这虽然有一定的关系,但并不成正比,最明显的例子是:举重运动员的力量一定超过健美运动员,但肌肉看起来一定不如后者。

练肌肉的力量调整介于上述两者之间,标准是你只能完成8-12次,再做就做不动了,那就对了。每次锻炼要做三至四组。

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