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室内瘦腿小动作 让你摆脱腿部赘肉

2018-08-16 16:26 来源:网络 作者:网络

准备运动

坐在床边上,如图抬起双腿,保持这个动作数秒钟的时间,直到你感觉到双脚疲乏为止。

将枕头夹在小腿之间,慢慢抬起小腿,直到与大腿同一高度,保持这个姿势30秒钟后,将腿放下休息数秒钟,重复刚才的动作,10~15次为一组,可以根据自己的个人情况,决定做几组瘦腿练习。

枕头瘦腿操

1、坐在床上,将枕头对折后,用双膝夹住,用力挤压枕头十次;

2、俯卧,手腕支撑下颌,用脚踝夹住枕头,用力挤压枕头十次;

3、双膝弯曲后,用力挤压双腿,15次为一组,共做1~3组。

毛巾瘦腿操

1、坐在床上,双腿伸直,将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上,用力拉扯毛巾。10次后,换左脚进行同样的动作练习。

2、小腿脚踝运动2脚尖翘起,绷直右腿,用毛巾使劲拉扯,每只脚做6~8次为一组,做完右脚的练习后,换左脚重复同样的动作,各做1~3组练习。

这两个瘦腿动作简单易学,都是用腹部的力量使劲拉扯腿部肌肉,加速了腹部脂肪的燃烧,可以促进腿部脂肪的分解,效果更显著,而且你可以在每天晚上或者是起床的时候做一下,只需要十分钟的时间,就能收到很不错的瘦腿、瘦腰效果,赶紧尝试一下吧。

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