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腰部腰肌劳损怎么办 平时的坐姿很重要哟

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

腰部腰肌劳损怎么办

现在社会,很多朋友在办公室的电脑前一坐就是一天,加上不良操作姿势腰肌劳损不断老化。导致很多的朋友都有腰肌劳损的毛病,但是大部分人以为该病休息休息就可以缓解,不需要治疗,其实腰肌劳损对于人体来说危害性很大,带来无尽的痛苦给患者。因此,生活中必须要做好腰肌劳损的防治工作。

腰部腰肌劳损怎么办 平时的坐姿很重要哟

体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。这种腰肌劳损的防治比较常见。

纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等也属于腰肌劳损的防治措施。

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防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头,这是预防腰肌劳损的方法之一。

腰痛的时候使用红花油活络油进行涂抹、按摩,可以疏通筋络,从而达到很好的理疗保健效果,同时还有祛湿散寒的效果。腰部腰肌劳损怎么办 平时的坐姿很重要哟

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,而目前处于缓解期的病人,防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,应当更加加强腰背肌的锻炼。

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  方法:

  1、小燕飞:俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

  2、架拱桥:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。这是五点支撑法。

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  根据自己的实际情况,已经自身力量大小不同,可以将以上两种方法变形。如下图。

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  各部分动作动画见如下:

  1、架拱桥1

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  2、架拱桥2

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  3、小燕飞1

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  4、小燕飞2

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  腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过勐,以防因锻炼腰肌而扭了腰。

  注意:如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。

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