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如何慢跑减脂比较好?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

减肥是现代人们面临的一个很严峻的问题,在现代不管是男是女,都在思考要如何解决这项令人困扰的问题。减肥不仅可以改善我们的体形,而且可以提高我们的自信以及改善我们在日常生活、交际以及工作中的境遇。减肥的方式多种多样,而今天要为大家介绍的是慢跑减肥。

1.两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

2.甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

3.注意呼吸,呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

4.适当的进入无氧运动,如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。

5.选择好时间,清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜。

以上就是关于慢跑减肥的一些方法和建议,有需要慢跑减肥的朋友可以按照上述的方法来进行,但需要注意的是锻炼一定要持之以恒,只有坚持,才能获得想要的效果。尤其不可半途而废,短期的运动并不能达到想要的效果。一定要对自己有信心,坚持就一定会成功!

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