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运动期间可以喝水吗?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

有很多的运动爱好者在平时的生活中因为不知道在运动前后是否可以喝水还感觉非常困扰,其实在运动之前喝水是对身体非常有好处的,运动前两个小时喝大约500毫升的白开水可以提高机体的热调节能力,从而降低运动中的心率,肾脏代谢充足的时间,那么在运动后是否可以喝水呢?喝什么水比较好呢?

运动后喝什么水?

1.白开水

运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2.碱性饮料

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。

运动后多久可以喝水?

运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动比如长跑后的慢走等 使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟可以自己按住颈动脉掐表测以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至 少间隔10分钟。

上面文章就是为大家整理的一些关于运动期间喝水的相关介绍,提醒广大的运动爱好者在运动过后千万不要立刻饮水,而且在喝水方面也是非常有讲究的,比如你可以选择喝一些蔬菜汁或者是碱性饮料,这样对于恢复体力是非常有好处的。

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