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空手跳绳减肥的正确方法是什么

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

跳绳减肥是很多人都选择的减肥方式,其中有些人为了达到更好的减肥效果,大家都在尝试使用空手跳绳的方法,但是对于这样的情况很多人不知道怎样的姿势和方法是正确的,在不知名的情况下会给身体造成一定的伤害。那么,空手跳绳减肥的正确方法是什么?

跳绳的正确方法:

一、这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者,在跳绳的过程中都不要急于求成,由于各人的体质不同,所以运动坚持的时间也不同,我们要循序渐进,耐力小的可以先跳五分钟,第二天再跳十分钟,第三天再跳十五分钟,经过一段时间的磨合和训练,我们一定可以坚持的时间越来越长的。

二、我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地,其实在我看来,我们应该采取单脚交换点地的方法,而且不应该把脚抬的太高,因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感,而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”!

三、现在有些传言说跳绳十分钟=慢跑半个小时,我要说NO,现在科学已经明确的表示有氧运动十五分钟的时候消耗的是身体的糖类,只有半个小时间以上才能消耗身体的脂肪,所以,我还是要提倡各位亲们一定要慢慢坚持到半个小时以上喔,加油!

跳绳后的正确拉伸动作:

一、人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

二、人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

三、人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

四、一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

空手跳绳减肥的正确方法是什么?大家在使用空手跳绳的方法减肥的时候大家是一定要注意各个关节的保护的,因为这样的动作存在着一定的危险性,对于这样的动作老年人是一定不能尝试的,减肥固然重要,但是安全才是更加重要的。

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