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瑜伽减大腿的体式有哪些

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

因为瑜伽是一种非常注意内调的锻炼方式,所以锻炼达到效果后,效果能持续很长的一段时间,不会出现反弹的情况,很多的人都喜欢瑜伽的锻炼,比较优雅还能陶冶情操。现代人压力很大每天没有那么多的时间去锻炼,睡前通过锻炼十几分钟瑜伽就能有效果。很多人肥胖的地方都在下半身,特别是腿部,下面我给大家介绍一下瑜伽减大腿的体式。

Step 1.仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带。

吸气,抬起右腿,足弓勾起成直角。

呼气,将弹力带放置于大腿后侧。

吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸。

呼气,用脚掌蹬住弹力带。

再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带。

呼气,屈膝。

吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。

呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

Step 2.站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步。

吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧。

伸展,呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。

吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态。

呼气,手臂慢慢放松。

将弯曲的膝盖收回。

回到起始姿势,换另一侧练习。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

以上就是瑜伽锻炼中,对减大腿有很好的效果的一些体式,通过平时的一些锻炼长时间下来就会达到瘦大腿的效果,这样的锻炼还能紧实大腿的肌肉,达到一种健康的美的效果,大家不妨都尝试一下吧。

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