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做有氧健身操需要注意哪些事项

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

相信大家肯定都知道什么是有氧健身操吧,我们知道做有氧健身操不但有利于我们的身体健康而且也可以令我们变得更加的有气质,所以大家一些要学习一下有氧健身操的做法,很多朋友可能会觉得做有氧健身操是非常容易的事情,其实做有氧健身操还是有很多细节是需要我们非常注意的,下文我们就介绍一下做有氧健身操需要注意哪些事项。

循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

在上面的文章里面我们介绍了什么是有氧健身操,我们知道做有氧健身操的好处有很多种,做有氧健身操不但可以起到减肥瘦身的功效而且还可以起到提高人体免疫力等作用,上文为我们详细介绍了做有氧健身操需要注意哪些事项。

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