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找对方法,直接击败水桶腰

2018-08-16 16:08 来源:网络 作者:网络

很多MM长期致力于减肥,但是有经验的朋友肯定知道腰部的顽固赘肉是一大难题。那么我们到底怎么样才能快速瘦腰呢?要想快速瘦腰,我们就要找对方法,否则做再多也是没有用处的。那么快跟一起来看看,水如何快速瘦水桶腰吧。

找对方法,直接击败水桶腰

1、吃少不如吃巧。大多数人认为,要想减肥就得吃少,吃少虽然可以减肥,但对瘦腰效果不大。小腹微凸,并不一定就是吃的多导致的,往往是因为肠道中堆积了太多的废物,要想去除这些废物,就要多吃去油力超强的食物,番茄富含食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。

2、多走路不行,得走快。走路的速度快一些,可以有效加快腹部脂肪的燃烧速度。研究发现,走路时间长,速度慢的人腹部并没有太大的变化。如果你无法保证每次行走都保持高强度,那不妨变快走为变速走,就是慢走一段时间,再快走一段时间。

3、多喝水不如多喝点茶。很多人都知道多喝水可减肥,但却不知道,绿茶的减肥效果更好。绿茶好处多多,美肤、抗癌、消脂,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等饮料的锻炼者的8倍多,绿茶瘦腹的功效之所以如此显著,主要是因为其所含的儿茶酚能有效加快脂肪的代谢。

3、瘦腰运动:横向转胯。自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

4、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

6、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

掌握上面这6个瘦水桶腰的方法,就算你腰部的脂肪多么顽固,我们也不需要害怕啦。不过再好的方法也需要我们长期坚持,所以各位想要瘦腰的MM可要有恒心。

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