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注意这些事项 晚上跑步才能有减肥效果

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

减肥不是一天两天就能出效果的,需要毅力和坚持,比如跑步。有的人选择晚上跑有的人选择白天跑,跑步也是需要诀窍的,对于晚上跑步减肥的朋友来说需要注意哪些事项呢?

注意呼吸

呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦。

注意姿势

两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

选择时间

傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间。

晚上跑步可以选择吃完饭后进行,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。

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