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背影美女容易做吗 销魂美背等我来

2018-08-16 16:26 来源:网络 作者:网络

转动锁骨:

1、首先双手手指并拢,在锁骨内侧,大拇指放在锁骨的下方,其余手指放在锁骨上方的凹陷处,上下地掐着锁骨,保持手指的姿势,从内侧轻擦到锁骨的外侧。然后食指、中指、无名指、小拇指的位置不变,撤走大拇指,放在食指旁边,双臂屈肘往前摆,在胸前两肘并拢相贴。

2、保持手指的姿势不变,将右臂往右上侧摆动,手肘随之高高地抬起,左臂不动,再将右臂往前摆回,将左臂摆向左上侧地交替转动锁骨。

背肌伸展:

1、双臂在身后伸直,与臀部相离,手掌绷直,在手腕处栓一根皮筋固定双臂,使其互相平衡,两腿张开至与肩同宽而站立,头部高高抬起,收腹挺胸。

2、双臂在身后往上拉起,尽量往高处抬。3、保持上身与手臂的姿势,双脚踮起,脚跟离地并平衡全身。

胸廓闭合:

1、双脚张开与肩同宽站立,双手掌心相向在手腕处栓一根皮筋,然后拧一下令手背相向,皮筋交叉地将手指压在胸廓上方的中央位置,手肘弯曲,胸廓往内收,肩部微微前缩,令上身微微前倾。

2、胸廓再次外扩,两臂屈肘向两侧完全打开,手掌张开并在胸前连成一线,肩胛骨再次后压,上身随之往后仰。

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