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增强免疫力的方法介绍

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

免疫力低下,我们就会很容易生病,特别是容易感冒,我们经常会看到一些人,总是特别容易就感冒了,这就是免疫力太低了,可是怎么才能够增强我们的免疫力呢,这也是很多人想了解的吧,增强免疫力的方法是很多的,有一些食物能够增强免疫力,还有一些药物,下面我们看看吧。

增强免疫功能的方法:

1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。你可以靠服用一些抗氧化剂保健品来增强免疫功能:

每天服用维生素E1000国际单位。维生素E有两种形式:d-维生素E和dl-维生素E。d-维生素E是自然形式,可以更快被身体吸收。

每天1000毫克维生素C。也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C。

Beta胡罗卜素,每天服用不超过10000国际单位

硒,每天200微克

锌,每天不超过500毫克

硫辛酸,每天50毫克

谷胱甘肽,每天50毫克

2、每天喝绿茶,因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。

3、在这段时期不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能与上呼吸道感染有关的免疫系统功能。如果已养成定期锻炼的习惯,在这段时间可以做一些轻度或中度运动。

4、确保食用足够的碳水化合物食物,如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。

5、每天保证充足睡眠,不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙,从而压抑身体免疫功能。

6、口罩虽然不能100%预防感染,但是能够起到一定的作用,减少被感染几率。

增强免疫力的方法,大家了解了吧,只有免疫力好了,我们的身体才会更健康,大家在平时要意识到这方面的问题,平时多一些锻炼,多增强饮食的营养,养成合理的饮食和作息习惯,才能够更好的增强免疫力。

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