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如何缓解运动后的肌肉酸疼呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

为了自己身体的健康,为了自己身上的赘肉可以尽可能的减少,许多人会采取运动的方式。每天跑跑步、打打球,甚至还会邀上三五个朋友去爬爬山,感觉浑身都是舒爽的。但是在进行了一些剧烈的活动后,有的人往往会感觉到肌肉酸痛的情况。那么,有没有办法可以缓解这种因为运动导致的肌肉酸痛呢?

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

在进行运动的时候,如果能采取循序渐进的方式,慢慢的加大运动量,这样也可以减少肌肉酸痛情况的出现。在运动前进行热身活动,运动后好好的用热水泡泡脚,按摩按摩腿部,并且对腿部进行适当的拉伸,就可以很好的缓解肌肉酸痛的症状。

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