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再忙也要瘦 办公室拿椅子就可以做的纤腿运动

2018-08-16 16:03 来源:网络 作者:网络

瘦身已经成为全民运动,再忙也要喊着要减肥!但,每天都坐在办公桌前没有时间运动?没关系!只要有椅子就可以透过一些小幅度的动作来训练或延展肌肉群,不仅能够改善僵硬、酸痛以及水肿的问题,下半身也比较不容易囤积脂肪喔!

再忙也要瘦

许多人每天久坐长达8小时以上,每到下午就觉得下半身越来越酸,甚至两腿会肿肿胀胀的,还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢?这是身体在警告你下半身的血液循环不良了!如果下半身循环差,或是有粗腰困扰,只要两个动作,就能帮助伸展僵硬的肌肉,加速代谢循环。这些动作没有特别规定要做几次才可以,每天只有时间就提醒自己动一动请于饭后一小时之后再做,随时都可以停下来,但是左右两边要尽量都运动到。如果某一侧的肌肉训练较频繁,长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔!

结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式,让瑜珈更加丰富有趣,还能针对身体状况对症下药,让身心更加强壮美丽。

延展背部、腿部

延展背部、腿部

作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

1 椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。

2 双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。

3 回到原本的坐姿,换边再做。

延展大腿外侧

延展大腿外侧

作用:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。

1 坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。

2 右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。

3 停留10秒之后换边再做。

延展大腿后侧

延展大腿后侧

作用:改善大腿后侧松垮垮的情形。

1 坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。

2 将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。

3 停留15~20秒之后,换边再做。

船式扭转1

船式扭转1

船式扭转可以加速下半身的循环,扭转时需要靠侧腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以让腰际线条变的更明显,双脚向上抬时,如果大腿肌肉比较紧绷,可能没有办法伸直,所以膝盖可以微微的弯曲。

1 双腿置于椅子上。

2 坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。

3 椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。

4 扭转时,腹部要用力。

船式扭转2

船式扭转2

1 吸气,脊椎向上延伸挺直。

2 吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。

3 停留3 ~5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。

4 腹部用力,视线看斜后方。

船式扭转3进阶动作1

船式扭转3进阶动作

腹部较有力量的人,可以试着将椅子拿开,吸气,双脚离开地板,让小腿与地板平行,双手放在膝盖上。

船式扭转3进阶动作2

船式扭转3进阶动作

吐气,小腿往上伸直与地面呈45度,手臂伸直与地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3~ 5个呼吸。

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