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早餐吃什么易长胖 减肥人士应该远离的早餐

2018-08-17 11:36 来源:网络 作者:网络

人人都知道吃早餐对身体好,但却不是每样早餐都对身体好。对于减肥人士来说,一定要知道早餐吃什么易长胖,才能避免减肥计划在早上就被打破。

早餐减肥

早餐

早餐吃什么易长胖1.传统早餐

传统的油条、油饼、煎饺等早餐都是属于高温油炸食品,脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。食物经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,不仅营养素会遭到破坏,而且还会产生致癌物质。并且这些早餐的油脂含量也明显超标,不仅不利于减肥,还会有害身体健康,不宜长期食用。

早餐

早餐吃什么易长胖2.隔夜早餐

有些时候晚上剩了一些米饭炒冷饭舍不得倒掉,第二天就用来炒饭或煲粥,这样的早餐看起来好像很不错,但是剩饭剩菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸,吃进去对人体会有很大的危害。而且这样的一顿早餐下来,热量肯定也不少。

饼干

早餐吃什么易长胖3.零食早餐

有些上班族会在办公室放一些饼干、巧克力等零食,时间赶的话就拿这些零食当早餐了。零食大多属于干食,对早晨处于半脱水状态的人体来说是不利于消化吸收的。它们虽然能在短时间内提供能量,但人体很容易再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,这时就需要再次进食,所摄入的热量就更多了。

早餐吃什么易长胖4.水果、蔬果汁

很多MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。确实蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。

方便面

早餐吃什么易长胖5.西式快餐

许多西式快餐店都有早餐供应,比如汉堡包、炸鸡翅等,一般OL对这样的早餐会比较偏爱。但是西式早餐中的热量比中餐高了一大截,因此最好不要长期食用,否则油脂摄入一定会超标。就算偶尔吃的话,也最好加上水果或者蔬菜汤,保持营养均衡。

早餐吃什么易长胖6.方便面:

 

有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

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