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夏季养生三原则,多吃五谷杂粮!

2018-09-19 18:07 来源:网络 作者:网络

 炎热的夏季已经到来,夏季养生要注意的方面有很多,例如防暑降温、注意养心等。今天便给大家介绍介绍夏季养生怎么吃。

 有人会问了,吃谁不会啊?但是大家普遍反应一个现象,便是夏季炎热没有食欲。在炎热的夏季既要吃的好,吃得健康,还要让大家有吃的欲望。心脏被称为五脏六腑中的大王,夏季养生主要就是养心。接下来先给大家讲讲夏季养生的原则。

 夏季养生原则一:充分补充维生素。大家都知道春秋季节气候多变,要通过补充维生素来增强身体免疫力,其实,夏季同样要补充维生素。因为夏季炎热的环境中,人体的新陈代谢作用加快,通过汗液排出的水溶性维生素也较多,通过汗液排出的维生素大多是维生素C,还伴有少量的维生素B1、B2。夏季需要补充的维生素的量要比平时高出一倍,甚至更多,补充的维生素种类则主要是维生素C,少量的维生素B1、B2,还要适量补充维生素A,这样可以增强人体的体力和耐热能力等。

 夏季养生原则二:补充水分和盐类。夏季炎热,容易出汗,必需要补充水分和盐类来平衡体内流失的水分和盐类,否则会导致脱水现象的发生。在大量出汗或者运动后,可以通过喝盐水来补充,而且要少量多次,避免人体蒸发。

 夏季养生原则三:补充 足量的蛋白质。在炎热环境下,人体的组织蛋白的分解会增加,所以不需要适量增加补充蛋白质来进行平衡,此外,还要注意赖氨酸的补充。

 接下来给大家介绍下夏季应该吃什么。

 1、多吃五谷杂粮,补充膳食纤维。夏季可以通过食用例如绿豆、小米等五谷杂粮来补充人体的膳食纤维。

 2、营养的补充,合理选择肉类、蛋类和奶制品。夏季可以食用鱼肉、鸡肉、猪肉要食用瘦肉部分、鸭肉、牛肉,要少食用羊肉、狗肉等;蛋类则可以选择松花蛋、咸蛋等。

 此外,蔬菜也要多食用苦瓜、花菜、番茄等,切忌暴饮冷饮制品等。

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