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怎么样治打呼噜 小妙招轻松告别打呼噜

2018-09-27 10:33 来源:网络 作者:网络

现代人生活压力较大,很多的人睡觉的时候都会打呼噜,怎么样治打呼噜呢,打呼噜不仅影响自己的健康,还影响他人的睡眠!打呼噜怎么治小窍门你们都知道吗,今天就给大家详细介绍一下怎么彻底治疗打呼噜!

提到打呼噜,大家都不陌生,这是在我们生活中非常常见的事情。具统计,我国约有5%以上的人睡觉时打呼噜。但如果说,打呼噜也是病,大多数人肯定不会同意:“打呼噜很常见啊?”“我打呼噜这么多年,我没感觉出过什么毛病啊?”。事实上,打呼噜不仅是病,还是影响我们身体健康的很严重的疾病。为什么说打呼噜是病呢?这得先从打呼噜的原因说起。

我们人体每天从外界吸入氧气,并把二氧化碳排出体外。在这个过程中,空气由鼻子和(或)嘴巴,进入鼻腔和(或)口腔,向后走到达咽部,再转向下行,经喉、气管、支气管,到达肺部。空气在肺部经气体交换后,废气原路返回,排出体外。一般来说,这条通道是随时保持畅通的。但在夜间,由于各种原因,如喉部肌肉松弛、体位改变时舌根后坠、气道塌陷等,咽部等部位的气道会变窄。此时,当气流通过狭窄部位时,产生涡流并引起振动,从而出现鼾声。

通常,轻微的打呼噜不会影响人体睡眠时的呼吸。但是,当人体同时有肥胖、下颌后缩、咽腔狭窄、舌体肥大、扁桃体肥大、悬雍垂过大、鼻中隔偏曲、鼻息肉等情况时,夜间气道狭窄就会加重,甚至堵塞。当出现这种情况每次超过10秒时,就会出现缺氧。而人体自身为了保证呼吸,会加大呼吸的力度,使气流冲开阻塞。这时的鼾声比一般的鼾声音更响亮、更不规则,并且时而间断。如果这种间断缺氧的现象每晚超过5次/小时,就会进一步出现全身各系统、各器官的病理生理改变。我们把这种现象称为“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”,简称“OSAHS”。

一般人都认为打呼噜没什么大不了,其实打呼噜不仅是病,还会对我们的健康造成非常恶劣的影响。睡眠呼吸暂停综合征会直接导致睡眠时身体间断缺氧、体内二氧化碳含量升高、睡眠质量下降,进而导致呼吸系统、心血管系统、血液系统、内分泌系统、神经系统等发生一系列病理生理改变。经过全球多国研究机构和医院的研究,目前已证实该疾病直接导致患者睡眠质量下降,出现睡眠中断;可导致日间精神下降、注意力、记忆力、认知能力下降,引发嗜睡症状;可导致或加重肥胖症、高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、心肌缺血、心率失常、脑血管硬化、脑缺血、夜尿增多、性功能减退等疾患。值得一提的是,严重的睡眠呼吸暂停综合征会导致急性呼吸窘迫和心脑血管意外,会引起严重的心律失常,还会引起急性心力衰竭,最终导致猝死。而夜间睡眠质量严重下降会使患者精神明显下降,甚至出现嗜睡症状,继而导致各种事故,严重威胁患者本人和他人的生命财产安全。

2003年,日本新干线列车一名驾驶员在列车行驶时速接近300公里的时候打瞌睡8分钟,幸好自动控制系统在列车行驶26公里之后启动,将列车安全停止,否则后果不堪设想。这起事故在以严谨而闻名日本掀起了轩然大波。后来的调查证实,该司机正是患有睡眠呼吸暂停综合征!无独有偶,2008年一份解放军空军的报告显示,一名战斗机飞行员因为患睡眠呼吸暂停综合征,在短短1个月内3次出现返航时忘记放起落架的事故征兆!最终该飞行员被停飞,遗憾地告别了蓝天。

相信大家读到这里,已经充分认识到了打呼噜的危害。那么,问题来了:打呼噜的人应该如何调理,减轻打呼噜的危害呢?我为大家总结了以下几点:

1.遵守作息时间,保证规律的睡眠,睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让精神过于兴奋,因为这样会使神经会无法在上床立刻放松入睡,使得晚上无法安安稳稳的休息。

2.睡眠时尽量侧卧,仰卧或趴着睡更易使松弛的肌肉和软组织堵塞气道,加重夜间呼吸暂停。侧睡时松弛的肌肉会倾向一边,相对不易堵住气道,减轻病情。

3.避免吸烟、饮酒和镇静药物:饮酒和镇静药物会让肌肉和软组织在睡眠时更加松弛,加重气道阻塞。吸烟会使肺功能下降,加重睡眠时缺氧现象,促进睡眠呼吸暂停综合征发展。

4.减肥:肥胖者咽喉部周围和鼻腔内的软组织较肥厚,挤压上气道空间,夜间容易堵塞住气道。不少患者的睡眠呼吸暂停综合征是直接由肥胖引起的。体重超标者减肥能有效减小咽喉部周围和鼻腔内软组织的体积,改善通气,降低甚至消除打呼噜症状。

5.最后,也是最重要的一点是,一定要到专业的睡眠呼吸诊疗机构就诊并接受专业的诊疗!

如果你或你身边的人有打呼噜的现象,尤其有呼噜响、呼噜声间断不规则、起夜较多、早餐醒后头晕头痛、白天精神差、容易打瞌睡的现象,或者伴有肥胖、高血压、冠心病、心律不齐、糖尿病、高脂血症等疾病时,您应该引起高度重视。这样的人很可能患有睡眠呼吸暂停综合征。此时,你应该积极劝说这样的人到专业的睡眠呼吸诊疗机构就诊,并调整原来的不良生活方式。正确的认识,积极的调理,专业的治疗才是最健康的选择。

五种打鼾的自我治疗方法

睡觉打鼾怎么办,有什么方法可以治疗睡觉打鼾?下面介绍5种治疗睡觉打鼾的方法,一起来看看吧。

治疗打鼾的方法

1、贴鼻条

如果你打鼾,但并没有所列出的鼻窦问题或者咳嗽症状,你可以佩戴一个非处方贴鼻条这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道,让它们不再那么狭窄,让你感受更好的空气流动。

2、额外的枕头

尝试再使用一个枕头支撑你的头部来帮助你停止打鼾。这会让你的气管更通畅,进而阻止喉咙的后部萎陷,导致打鼾。例如,你还可以在床头部下面的床脚位置垫放几块砖,来让头部提升。

3、加湿器

如果你是因为感冒或者鼻塞而打鼾,打开鼻腔的方法之一就是晚间在卧室中放台加湿器。这会让你的鼻窦排空,令鼻粘膜收缩,增加鼻腔内的空气流动,缓解打鼾症状。夜晚,在胸部涂抹一些维克斯达姆膏会帮助你打开鼻腔的通路,缓解打鼾症状。

4、网球

如果你在平躺睡觉时打鼾更严重,把一个网球放在旧T恤上面减下来的口袋中,然后把它缝在贴身睡衣的上衣背部中间的位置。这种不舒适会迫使你翻身,让你侧身而睡,同时不会让你醒来。

5、口腔防护器

这是一种下颌前移器,还被称为口腔矫正器,它就像口腔防护器一样,可以让你戴一整晚。它帮助你的下颚向外推出,增加气管通道,缓解打鼾症状。目标是相同的:让你的下颚前倾一点,让喉咙后部不那么狭窄。

治疗打呼噜的穴位

1、阴陵泉穴

此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴,善于调节脾脏的功能。脾主运化,利水渗湿,湿生痰,所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。阴陵泉在小腿内侧,胫骨内侧髁后下方凹陷处。

2、丰隆穴

此养生穴位更是一个祛痰、止咳的着名穴位,说它是穴位里的祛痰、止咳明星并不为过。为什么呢?丰隆属于足阳明胃经,是胃经的络穴,属于胃经,又联络脾经。脾主运化,脾虚则水湿不化,易聚集而成痰,丰隆调胃和脾两大脏腑,除湿祛痰效果尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾玻丰隆很好找,它在小腿外侧,外踝尖上8寸。

3、中脘穴

此养生穴位是腑的会穴,凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题,用中脘都有极好的效果。中脘既能宣肺,又能祛痰,是治疗打鼾的理想穴位。中脘在上腹部,肚脐上4寸。

4、天枢穴

此养生穴位在腹中部,离肚脐眼正中2寸。取穴的时候从肚脐眼正中向左或者右量2横指即是。天枢属于胃经,又靠近胃部,所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好,湿生痰,用它与中脘协同作用,能够增强治疗打鼾的功效。

5、迎香穴

手阳明大肠经循行的途径环绕到鼻子下方两侧,刺激这条经络上的特定穴道可以调节鼻部的气血循环,使得鼻部的症状缓解改善。

结语:不管是什么样的疾病都有具体的治疗方法,很多的人都不以为打呼噜是一种疾病,其实打呼噜对身体的伤害是非常大的哦!希望上述介绍的这些打呼噜的常识能够帮助大家哦,也要分享给身边的好朋友们哦!

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