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瑜伽瘦腰动作介绍

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

瑜伽是一项非常健康的运动,通过练习瑜伽,我们可以拥有完美的身材,而且也会让我们的身体有韧性,是一种修身养性的好方法,学习瑜伽可以很好的塑造我们的身形,一些特定的瑜伽动作也可以起到瘦腰的效果,接下来我们就为大家详细的介绍几种能够瘦腰的瑜伽动作。

第一式:勇士一式

1.前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。

2.绷直右脚,向上伸直双臂,手掌合实,指尖向上伸直。

3.放下双臂,左臂前伸,右臂后伸,使之与肩成同一直线。

第二式:反转战士式

1.脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。

2.向上抬起左臂,眼睛看向朝上指尖,右手置于绷直的右腿上。

3.右臂抬起,与左臂平行,放于两耳旁,眼睛向前看。

4.身体向后弯曲,高举右臂,眼睛看向朝上的右手,左臂放在左腿上。

第三式:平板式

1.成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。

2.放下膝盖,使其置于地上,膝盖下方小腿开始太离地面,双手尽量抬升肩膀。

上面的这些内容就是关于瑜伽瘦腰的动作了,对于初学者来说,在做瑜伽的时候一定要做好相关的热身动作,一般来说瑜伽的训练场地几乎没有限制,我们可以在家里做这些动作,长期坚持的话瘦腰的效果是很明显的,大家一定要有耐心。

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