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压腿有助于长高的吗

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

对于孩子,如果想要儿童生长得快,发育得好,可以在春季增加营养,并让他们多锻炼,压腿是个不错的选择哦,效果也很明显。那么,该怎样去练腿和压腿呢,什么样的压腿方式会比较好比较适合小孩子的身体发育要求呢?下面就来给大家具体的讲一讲吧。

春季要练脚。脚后有跟腱,膝盖上有髌骨,可以通过压腿来舒展筋,很管用。先找个台子,不用太高,把脚后跟搁在台子上,压腿的时候筋就会抻得很疼,可以用手来够脚尖,做完一条腿,再做另一条腿。

家长也可以帮着孩子做。让孩子躺着,用手心按着他的膝盖,另一只手拿着他的脚跟之上的跟腱,按的时候捏着筋腱捋,一边捋着一边往下拽,拽完一条腿,再拽另一条。

最后抻腋下,腋下有个极泉穴在腋窝顶点,腋动脉搏动处,用一只手的中指点极泉穴,另一只手拉孩子的手腕,反复做几次,可以帮助个子不高的孩子长个子。

这些做法是在男性1~12岁、女性1~11岁之间做的,过了这个年龄,效果就没那么明显了。

链接:压腿的正确方法

压腿的动作很多,有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭,直着身子向腿方向压的是正压腿,它简单易学,谁都可以练习,但要注意动作要领。

正确的方法是:选一高台,身体自然站立,上体保持正直,下肢尽量放松。让重心落在右脚右脚不要往外撇,慢慢抬起左脚,放在高台上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松。

然后,上身向前,慢慢弯腰,同时慢慢下压左腿,头尽量向小腿靠。在弯腰时,利用腰下压的惯性,进一步拉动腿部韧带、肌肉。压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替练习。

侧压腿和正压腿动作类似,主要拉伸大腿内侧韧带。方法是:与高台侧向而立,支撑腿脚尖和面部朝同一方向;非支撑腿搭放在高台上,将腿内侧向下。做动作时,侧身下压上体,尽量向非支撑腿方向靠拢。

压腿的注意事项:1.身体平衡:无论何种压腿姿势,都应该双手扶住单杠,避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。

2.放在地上的脚不要外撇:脚尖应该向前,外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。

3.下压速度要慢:搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓,由着筋骨的性子来,而不能过猛,否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。

4.时间不能过长:正确的方法应该是“多次、少量”,每组每条腿各压15—20次,时间不超过10分钟,一天可多做几次。

5.要做热身:肌肉在身体温度较高的状态下,才不会僵硬,压起来才不容易受伤,压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。

最后,提醒,尤其对于孩子,如果想要儿童生长得快,发育得好,可以在春季增加营养,并让他们多锻炼。如果孩子长得不高,在春季的时候,让孩子仰卧,吸气的时候,胳膊往上抬至头顶,两腿并拢,呼气的时候,把腿往下抻。

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