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减肥的饮食顺序 平时你都吃对了吗?

2018-08-21 19:00 来源:网络 作者:网络

对于广大减肥人群来说,每一餐吃什么都是很重要的,不仅如此,饮食的顺序也是很有讲究的,如果顺序正确的话可以有效减少摄入的热量,同时获得饱腹感,这对减肥有帮助。

吃饭减肥顺序一:先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则:“热量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

tips:养成这个饮食习惯吧,就是每一餐先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。

吃饭减肥顺序二:再喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,这样可以帮助把刚刚那一盘蔬菜在胃中使之更具有饱足感,从而减少你之后吃的量。

tips:但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。

吃饭减肥顺序三:接着吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时,你的胃已经快要半饱了,就可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,减肥并不意味着不能吃肉。

为了保持身材女生们总是舍得对自己残忍。然而,我们忍受着“肉肉”的诱惑,身上的“肉肉”却并没有减掉多少。恰恰相反吃鱼肉或蛋白质等食物,一方面可以为人体补充所需营养,再者肉类能提供丰富的蛋白质,100克瘦肉就能提供约20克的蛋白质,膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感,不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度,减少人体胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成哦。

tips:但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为热量会增加;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

吃饭减肥顺序四:最后吃米饭

日常我们习惯先吃白饭,但白饭满容易让血糖上升,GI值算是不低的食物,而选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,经过前期这些食物的铺垫,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

tips:不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量摄取。另外,如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更是有帮助哦。

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