当前位置 : 首页  美容美妆 正文

减肥食谱+减肥茶+中药减肥 击退下半身肥胖

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

下半身肥胖可分成肌肉型、脂肪型、水肿型三种类型,我们该挑选那些食物使下半身变得纤细呢?可针对富含蛋白质、维生素B群及矿物质的食物来做挑选。蛋白质中的必需氨基酸,可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。

维生素B群是天然利尿剂,可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物,且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。而镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡,预防水份滞留,且可增加骨质密度,帮助维持良好体态。

例如:芦笋、冬瓜、黑豆、黄瓜、竹笋、乔麦、莲藕、香菜、核桃、银杏、蚵、蚬、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜等食物,皆含有礼富维生素B群及矿物质,可利尿、消水肿,使下半身纤细。

减肥早餐──控制在1600卡以内

早餐A低脂牛奶1杯、土司蛋

材料:材料:土司(小)2片、鸡蛋1个、油1茶匙、小黄瓜25g、玉米笋25g

早餐B水果沙拉

材料:苹果半个、葡萄7个、苜宿芽25g、碗豆婴25g、紫高丽25g、蕃茄25g。

做法:淡酱油加开水(1:1)适量,再加柠檬汁少许(或水果醋)

早餐C脱脂牛奶一杯240cc、莲雾3个

做法:先将空心菜川烫熟后,拌上酱油、香油即可。

早餐D鸡肉麦片粥

材料:鸡胸肉30g、麦片40g、玉米粒1/2杯、盐、味精各少许

做法:胸肉先切丁烫熟,麦片加水煮稠,加入鸡胸肉丁及玉米粒,调味即可。

早餐E花菜沙拉

材料:青、白花菜各50g、沙拉酱2茶匙

做法:青、白花菜洗净烫熟分小朵,淋上沙拉酱即可食

减肥午餐-热量控制在2200卡

白饭1碗

炒猪血

材料:油2茶匙、猪血110g、韭菜50g、盐少许

做法:油锅入油,放入韭菜炒,再放入猪血一起拌炒,加入调味料即可。

蒸鳕鱼

材料:鳕鱼50g、盐少许、葱花、姜丝少许

做法:将所有调味料铺在鳕鱼上,放进蒸锅内蒸熟即可。

炒四季豆

材料:四季豆50g、猪肉15g、盐少许、蒜少许、油2茶匙

做法:猪肉绞拌,热锅将蒜爆香,放入猪肉炒一下,再放入四季豆,加入调味料拌炒至熟即可。

水煮青菜

材料:芦笋50g、冬笋50g、酱油少许

做法:蔬菜放入滚水中烫煮,熟后捞起放入冷水中,再捞起洒些酱油即可。

冬瓜蛤蛎汤

材料:冬瓜100g、文蛤30g、姜丝少许、盐少许

做法:水滚后放入姜丝及冬瓜,至冬瓜快熟放入文蛤及洒下调味料,至材料熟即可。

热量更低的午餐-1600卡

奇异果1个、白饭3/4碗

配菜:任选一样酱拌空心菜

材料空心菜75g、酱油1茶匙、香油1/2t。

做法先将空心菜川烫熟后,拌上酱油、香油即可。

芹菜炒花枝

材料芹菜75g、花枝40g约1/4碗、油1、5茶匙。

做法将花枝洗净、芹菜洗净切好,再依序放入快炒即可。

闷煮丝瓜

材料丝瓜75g

做法将丝瓜洗净切片,放入锅中加水调味闷煮至熟即可。

金针汤

材料金针25g

做法将金针洗净,放入锅中加水、调味煮至熟即可。

减肥晚餐-低热量晚餐

晚餐A柳丁1个、什锦拉面一碗

材料拉面100g、文蛤约10颗、鸡里肌肉15g、香菇25g、红萝卜25g、金针菇25g、青江菜25g、油1茶匙(5g)、葱少许、香油1/2茶匙。

做法油加葱、肉条爆香,加入适量去油高汤需滚熟,再加入其它材料煮熟,食用前加入香油即可。

晚餐B蕃石榴1/2个、什锦面

材料:米苔目160g、玉米粒50g、猪后腿绞肉35g、红萝卜50g、四季豆50g猪油1/2茶匙、盐、胡椒粉少许。

减肥汤

冬瓜蛤蜊发财汤带皮冬瓜、蛤蜊、发菜

(1).冬瓜连皮切块。(2).蛤蜊放水吐沙备用。(3).发菜浸泡水中半小时,洗去杂质。(4).水煮沸,将上述材料放入锅中,文火煮两小时,加盐调味即可。

附注:冬瓜利尿消水肿的功能主要在于瓜皮中,故需连皮熬煮。

冬笋鲤鱼汤鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆

(1).将黑豆放入锅中,不必放油炒至豆皮裂开,再用清水洗净备用。(2).水煮沸,放入鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆煮30分钟后,加盐及调味料即可。

醋拌莲藕莲藕、香菜、白醋、麻油、糖

(1).将莲藕洗净,切片烫熟备用。(2).将香菜洗净切段。(3).用少许糖、麻油及白醋将莲藕及香菜拌匀即可。

减肥茶

肥胖清胃饮

适应证:易口干舌燥,便秘,易饿善吃,体格壮实,脉洪大或数而有力,舌质红,苔黄或黄腻,属实胖者。一般青、少年的肥胖多属此型。

组成:山楂菊花决明子白茅根绿茶甘草

肥胖健脾饮

适应证:大便正常或易腹泻,容易疲倦,四肢肿胀,胃口不佳,脉细或沉滑,舌质淡胖,苔湿滑,属虚胖者。产后的肥胖多属此型。

组成;山楂黄耆薏苡仁麦芽泽泻茯苓

肥胖理气饮

适应证:胸闷烦躁易怒,睡眠差,暴饮暴食,女性常合并月经失调,脉弦,舌质红绛,苔少。中年期的肥胖或女强人多属此型。

组成:山楂菊花决明子玫瑰花丹参橘皮

肥胖滋阴饮

适应证:易腰酸,头晕耳鸣,目昏花,虽努力吃得少仍胖胖的,脉细数,舌质红,苔斑剥或少,属中老年后的发胖者。

组成:山楂何首乌决明子枸杞子绿茶橘皮

减肥饮料

胃热型

胃热型的人,可以将绿茶、决明子、七叶胆各3钱煮泡后,饭前喝约500c.c.,1天喝约3000c.c.即可让肠胃的毒素排掉,并排出宿便,防止食物养分因为过度吸收而造成肥胖。

水肿型

水肿型的人,可以利用茯苓5钱、黄耆3~5钱、玫瑰12朵,煮泡饮用,但要注意的是,孕妇如要饮用,不可加入玫瑰,每天喝3000c.c.,饭前或饭后饮用皆可,可以健脾、化湿、利尿,消除水肿。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+