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做什么运动可以练肌肉

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

通过运动可以锻炼肌肉,但是有的人在锻炼肌肉的同时又想成功减肥,这就对具体的锻炼要求很高。因为想要肌肉生长,就必须及时补充营养,如果营养过分补充,又会使得脂肪堆积,导致体重上升。所以说,锻炼身体增长肌肉,同时又要减肥,这是要求较为苛刻的。下面来介绍一些既能锻炼肌肉又能减肥的方法。

引体向上,在单杠下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。

这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。

爆发式坐立:背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。

伊斯坦布尔8号:动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

应该注意,在锻炼肌肉的过程当中,蛋白质以及热量的摄入是必不可少的,如果锻炼肌肉的同时,有没有保证充足的热量和蛋白质摄入,这样只会让体质越来越虚弱,甚至在锻炼的过程中会头晕眼花,身体能量不足,容易酿成意外。

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