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减肥期间的饮食禁忌有哪些

2018-08-22 15:33 来源:网络 作者:网络

当我们处于减肥阶段的时候,饮食一定要注意,这个时候千万不能不吃过于寒凉的食物,也不要吃盐分含量太足的食物,要科学合理地补充脂肪和蛋白质以及糖分,还要适当的补充一些含有纤维的食物,在减肥的过程当中不能过分的节食,对于钙质每天都要有充分的摄入。下面就一起来看一下减肥平台期饮食禁忌。

减肥时饮食原则 降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果 一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。

很多人可能是锻炼减肥,现在是冬天了,气温逐渐的下降,在冬天锻炼的时候一定要选择合适的衣服,做好必要的保暖措施,冬季我们的关节以及肌肉容易僵硬,锻炼之前一定要做好必要的热身运动,这样才锻炼的过程当中才不会出现抽筋或者是扭伤跌伤等异常情况。

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