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瘦臀部的运动方法 久坐族每天40分钟打造蜜桃臀

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

瘦臀部的运动方法

减臀部肉最快的运动减肥都要哪些?爬楼梯、跑步、游泳都是有效的瘦臀部的运动方法。除此之外,想要减臀部肉,可以利用生活中的零碎时间练习臀桥、跪姿抬腿的办法瘦臀部的舒缓减肥动作,一起来看看怎么做才能最快减臀部肉。

瘦臀部的运动方法之减肥动作

跪姿抬腿

锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。经常被有氧操课选用。

瘦臀部运动要点:

1.跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。

2.然后向后上方抬起右脚,收回。每条腿重复动作2组20次。

臀桥

这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。

瘦臀部运动要点:

1.请平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地脚尖抬起。

2.然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线,肩膀要“扛”着地面),想象臀部间夹着一片纸,保持2-3秒回落至地面。

3.重复此动作3组20次。

双手撑体

这个瘦臀部的动作需要感受到臀部用力,有点类似瑜伽里的动作。

瘦臀部运动要点:

1.坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧;

2.吸气抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。

3.保持3-4秒钟的臀部紧张,慢慢回到坐姿,呼气。重复此动作2组20次。

减臀部肉最快的运动减肥

以上介绍了三种减臀部的运动,考虑到瘦臀部的运动方法不连贯,生活中一般我们较难认真执行,所以,真正有效减臀部最快的运动减肥办法仍旧是一些连贯的有氧慢跑减肥,或者爬楼梯减肥这样的运动减肥减臀部的办法。

登楼梯瘦臀部

美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。

瘦臀部运动减肥法:一步迈两层台阶的爬楼梯方式,因为身体髋角的改变更大,所以对臀部的刺激越明显,登楼梯的时候一次登两级,是瘦臀部的好方法

上坡跑瘦臀部

上坡跑步因为人在运动中髋角改变更大了,有效地刺激了臀部,另外加上长距离慢跑是较好的有氧减脂运动,还能减去臀部囤积已久的脂肪,就这两方面来讲,上坡跑是很好的瘦臀部运动。

小提示:1.注意上坡可以跑不上去,但遇到下坡,最好降低速度,加速下坡对膝盖的压力不小,应该尽量避免下坡跑

2.一些姑娘跑不了上坡跑也没有关系,采用平底跑的方法一样是很好的运动瘦臀部的方法,不过每次跑步最好坚持30分钟或以上,时间在50分钟左右的跑步能较大程度减去臀部的脂肪

总结

瘦臀部的运动方法是什么?具体怎么做?如果想要快速瘦臀部的赘肉,可以每天利用30分钟做以下两种运动,在利用10分钟做臀桥、双手撑体、跪姿抬腿等瘦臀运动,这样的瘦臀效果无疑是最快的。当然有时间进行更长时间的运动减肥,是更好的。

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