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减肥早餐吃什么 DIY自制营养食谱

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

减肥早餐营养

DIY减肥早餐

烧牛肉+牛奶+苏打饼干

牛肉:2小块

蔬菜:1个番茄

牛奶:250毫升

苏打饼干50克

这款早餐的能量大约为350千卡,大概是成年女性一天所需的四分之一左右,含有蛋白质15克、脂肪15克、碳水化合物35克,另外还含有身体每日所需的无机盐、钙质和维生素,都是可以帮助减肥和提升饱腹感的。

这款早餐最好的一点就是方便,无论你是在外旅游或是忙的没时间给自己准备早餐,这套都是不错的选择,虽然都是即食品,但营养搭配却非常合适,全方位补充你的能量让你精神一整天,不喜欢牛奶的女生可以换成酸奶或是豆浆,不喜欢牛肉的话也可以换成鸡肉或是鱼肉,蔬菜则根据自己的喜好更换都是可以的。

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DIY减肥早餐

豆奶+蛋白粉+火腿面包

豆奶:250毫升

蛋白质粉:1勺约10克

火腿面包:1个可自制也可购买

这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激,如果可以的话,火腿面包自制会更加美味哦。

如果这一天你上午会比较忙碌的话,不妨在早餐中加入一些蛋白粉,这会让你精力充沛整个上午。

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DIY减肥早餐

番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠

番茄蛋汤:1碗加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了

烧面包片:2片

煎香肠:1根

这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。

很多人在早晨都会出现情绪和状态都十分低落的问题,好像根本没有睡醒一样,所以需要一款营养又美味的早餐来唤醒他们,这款就很适合哦。

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DIY减肥早餐

蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜

蔬菜豆腐汤:1碗

蒸红薯:1个

小酱菜:一碟

这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。

这是款低脂肪低热量的早餐,清淡的豆腐与蔬菜能够补充你夜晚丢失的水分,蒸红薯可以清空你的肠道促进肠道的蠕动,小酱菜则可以提升你的食欲。

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