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打篮球 从练跳开始

2017-11-24 14:49 来源:网络 作者:网络

针对篮球中最重要的弹跳能力
双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉):
1.以一个盒子或训练台作为训练目标;2.膝盖弯曲,垂直横向跳过目标;3.双脚着地,从反方向再跳过目标。
单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力):
1.面对固定的训练台,双腿分开,比臀稍宽;2.降低重心,成半蹲姿势,跳上台子,单脚着地,且动作轻盈;3.从台子上下来,换另外一只脚,重复以上动作。
传球练习(练习腰腹部肌肉,提高身体协调性):
1.坐在地上,屈膝,双脚抬高;2.手持健身实心球,通过扭动躯干,将实心球轮流放在身体的两侧。
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