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精神敞亮亮,负能量扫光光!

2018-09-19 18:07 来源:网络 作者:网络

高考结束啦!回想小编高考的时候,那解题思路列出来...唰唰滴,现在呢?别人报串手机号码都需要重复一遍才记得下。

有时候安慰自己应该是事情太多没空记,但是不得不承认,随着年龄的增长,记忆力好似差了许多。

对于记忆力怎么改善呢?

1、注重饮食和睡眠。食用牛奶、鸡蛋、鱼类、核桃(形补)等提高大脑机能,保证足够的营养物质摄入,同时要保证睡眠时间和质量,以早晨起床不瞌睡为宜。

2、注重体育锻炼。在晚上,大脑最好休息是睡觉,在白天,大脑最好的休息调节方式是体育运动,同时,强健的体魄保证了大脑养分的供给。

3、合理利用现代科技。现在手机基本是随身携带,一些需要记忆重要的信息可以通过手机进行记录。

4、补充DHA以及EPA。

有临床数据表明,血浆中含较多DHA的孕妇生出的胎儿中枢神经系统成熟的较快。DHA为长碳链高度不饱和脂肪酸,他在生物膜中含量的增加,对膜的流动性、物质的透过性、受体的活性都会产生影响,从而提高膜的生理机能,有利于增强神经信息的传递,增强脑和神经系统的活性。

DHA和EPA是一个东西吗?

EPA是二十碳五烯酸的简称,DHA是二十二碳六烯酸的简称,它们都是Ω-3系列不饱和脂肪酸中的主要营养成分。而在同品类的Ω-3系列不饱和脂肪酸中,鱼油的含量以及来源最为优质。对人类的生长发育和健康有重要的作用,同时,对多种疾病具有特殊的预防和治疗效果。

那EPA和DHA是什么时候被关注的呢?

70年代初,Dyerbery等对格陵兰岛爱斯基摩人做调查,Dyerbery发现,以狩猎为生,常食用鱼类、海兽鱼油的爱斯基摩人,他们的心血管疾病的发病率很低,虽然高热量、高脂肪饮食,但他们的冠心病、糖尿病等发病率及病死率大约是同龄丹麦人的10%。日本的资料也表明,沿海渔民的心血管疾病与缺血性心脏病的死亡率也远远低于其他人。

EPA&DHA功能知多少?

1、可以改善心脑血管问题。EPA和DHA的生理功能在于它们使人体血液中的血浆甘油三酯、总胆固醇、极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白降低,增加高密度脂蛋白的含量,从而降低血液粘度、增进胆固醇的排泄、降低血中胆固醇的含量。

2、对抗癌症的作用。动物实验表明,EPA和DHA可以明显抑制乳腺肿瘤的生长。同时研究表明,EPA和DHA对胃癌、膀胱癌以及子宫癌都有抑制作用。

3、健脑明目的作用。人体脑细胞中大量存在DHA物质,在神经原表层高度富集,约占脑细胞脂肪酸的10%,对脑神经传导和突触的生长发育有极重要的作用。而DHA在胎儿大脑形成及心血管系统形成的过程中起着重要作用。总的来说, DHA和EPA对维持脑的功能,增强脑和神经系统的活性,延缓脑部衰老起着重要作用。

如何挑选合适的EPA&DHA产品?

第一,看含量。一般市场上所售的普通鱼油,EPA、DHA含量在10%左右。而高品质的天然鱼油产品,含量则在30%左右或者更高。含量决定品质,因此选用鱼油,最好选EPA、DHA含量较高的。

第二,看品牌。挑选鱼油,要选择质量信得过、通过国家质量体系认证的厂家。有品牌的厂商相对不敢冒被砸牌的风险以次充好,能够保证食用的安全性。

第三,看品相。较好的鱼油提纯率高,一般呈淡黄色,色泽清澈,明亮。鱼油胶囊颗粒均匀,不含杂质。而含量应以高于70%为上。而鱼油的来源又以寒带、深水的产地为佳,特别是鳀鱼。

第四,看配比。EPA和DHA的比例是非常重要的。对于大部分人来说,EPA:DHA接近2:1最为理想,适合各种类型的人服用,尤其适宜中老年人的吸收。

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