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运动拉伸放松方法

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

运动之后要记得拉伸放松,因为这个时候做这些拉伸动作,可以有效的缓解你的肌肉酸痛,放松自己的身体,但是人们对于拉伸地进行问题,可能会存在一些疑问,有的人不知道应该如何进行拉伸放松,所以为了缓解这种疑惑,下面就为大家来具体推荐一些方法,而且这些方,其实是比较方便简单容易完成的。

坐在地上,双腿并紧伸直,勾脚,双手慢慢的拉住你的脚掌(注意脚掌要尽量勾到头,膝盖不能弯)上身微微往前倾(不要驼背),尝试把脚后跟拉离地面一点点,3秒钟后放下,再来。重复10下。一天做一次,一定要坚持才有效果,力量不要太冲,要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

看了上面这些运动之后的拉伸放松动作之后,是不是已经学会和掌握了呢,尤其是对于经常运动的朋友而言,运动之后的拉伸工作很重要,同时它还会让你的身材更加有型,达到最好的健身功效,而且这些动作不管是男性还是女性,都比较的合适。

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