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夜间的瘦身运动有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

任何一个减肥瘦身的机会都是需要美眉们把握住的,这样才能尽快的将自己拥有更苗条的身材,其实很多人都觉得早上才是锻炼的最佳时机,然而现如今人们白天都忙着工作,基本没有时间来健身,而夜间的的时间还是很充足的,那么夜间的瘦身运动有哪些?

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。

效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。

睡前运动提臀

仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。

效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。

通过上面的介绍,大家对夜间的瘦身运动有哪些也都很清楚了,拥有苗条的身材也是完全可以实现的,只不过需要长期坚持下去,而且还要将自己的生活起居尤其是饮食方面的结构调整好,才能在保健身体的同时让身材更好。

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