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瑜伽球减肥的动作

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

其实现在很多人都在为自己减肥而感觉到特别的困恼,因为自己身材走样就会变得特别的难看,但是用了很多的方法却也没有办法去减肥,所以大部分的人都会选择减肥药,下面我们就一起来了解一下瑜伽球减肥的动作。

具体动作:

动作1

双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

动作2

双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。

动作3

这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

动作4

双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是提臀的效果显著呢!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

动作5

这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点:平放的腿要伸直

以上这篇文章就为大家详细介绍了瑜伽球减肥的动作,相信大家已经有了一个比较初步的了解了,那么在平时的生活中的时候就要尤其的注意,最好是不要去使用一些药物进行减肥,那样很容易反弹。

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