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水中健身操 歼灭手臂赘肉

2018-08-16 16:24 来源:网络 作者:网络

现在的年代,人们的审美观点越来越高了。就算是手臂有点小小的赘肉,还是达不到完美的。其实在水中锻炼能收到比平时锻炼多好几倍的。

第一节 塑造大臂、小臂的肌肉线条。

方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间, 手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15—20次。

注意:手指不能张开,腰要收紧,不要前后晃动。

第二节 塑造大臂后部肱三头肌 的肌肉线条

方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10—15次。

注意:身体离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰。

现在的年代,人们的审美观点越来越高了。就算是手臂有点小小的赘肉,还是达不到完美的。其实在水中锻炼能收到比平时锻炼多好几倍的。

第四节 塑造大臂后部肱三头肌、小臂的肌肉线条

方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组20一25次。

注意:大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。

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