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减肥早餐这样吃更健康营养

2018-08-22 15:00 来源:网络 作者:网络

早餐是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源,如果没有吃好早饭,摄取的营养不够充分,就会使人无精打采,注意力难以集中,日久天长,你的身材就会发胖哦,所以吃好早餐很重要。

第一道早餐食谱:

脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个。

早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭,从质量上来说,要有足够的蛋白质,牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了从数量上来说,不少于一日三餐总量之30%。所以,早餐一定要吃好。

第二道早餐食谱:

银耳莲子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片,做三明治一份,西餐里叫三明治,中餐就叫肉夹馍。营养早餐应包括以下4种食物,最好不少于3类:

1.谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头;

2.动物类食物——鸡蛋最有效的瘦身产品或肉类;

3.牛奶或豆浆等大豆制品;

4.新鲜蔬菜和水果;

这一道早餐也充分满足营养的要求,而且早上起床很晚也没关系,冲上一碗莲子粥,然后去化妆或者忙其他,15分钟后就可以吃了。

第三道早餐食谱:

小馄饨一碗,五香茶叶蛋一个,主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是选含有丰富纤维素的食物,这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。

第四道早餐食谱:

红糖麻酱花卷,豆奶,五香鹌鹑蛋,清拌莴笋叶,八宝酱咸菜。

原料:全麦面粉250克、酵母4克、清水140克、芝麻酱200克、红糖150克。

做法:

1.酵母加一点水混合,静置几分钟;

2.全麦面粉加酵母水和清水混合成光滑面团,盖保鲜膜,放温暖地方发酵至2倍大;

3.芝麻酱加红糖混合均匀(芝麻酱里的油也要放进去,否则太干了);

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